Пить воду во время тренировки – да или нет?

Пить воду во время тренировки – да или нет?
19.12.2016

Среди любителей тренажерного зала постоянно ведутся споры на тему – пить или не пить во время тренировки? Часть говорит, что в период выполнения физических нагрузок употреблять жидкость вообще не стоит, другие же утверждают, что это нужно нашему организму.

Вопрос – как организовать правильное потребление жидкости во время тренировок?

C одной стороны, пить воду на тренировках надо. Школьный курс говорит, что мы на 80 процентов состоим из воды, поэтому ее недостаток отрицательно сказывается на организме. По этой причине нужно следить за водным балансом в своем организме. При выполнении активных физических упражнений повышается температура тела. Для охлаждения организм начинает выделять пот для достижения баланс температуры внутри тела. Как следствие, начинается загустение крови, сердце становится затруднительно пропускать жидкость и распределять ее по всему организму. В результате сердце испытывает двойную нагрузку ввиду обезвоживания организма на спортивных тренировках.

Почему мы занимаемся спортом? Чтобы держать фигуру в норме и для снижения массы тела. При это надо знать, что нехватка влаги внутри организма здорово тормозит сжигание жира. Чересчур густая кровь просто не в состоянии доносить кислород по клеткам – жировые клетки не окисляются. Известно, что лишь при необходимом и достаточном объеме кислорода в крови может начаться процесс расщепления жира.

Выходит, что пить воду во время тренировки не просто можно, а еще и нужно для здоровья. Благодаря воде организм восстанавливается после физнагрузок, лучше усваиваются белки, лучше поступают аминокислоты в клетки мышц. Если организм обезвожен, белок плохо усваивается, его излишки выводятся с мочой. Если вы поставили себе задачу наращивания мышечной массы в спортзале, то без нормального потребления воды все будет идти очень медленно. Если есть еще и прием белковых добавок и креатина, то нужно в день потреблять не норму в 2,5 литра а в два раза больше, т.е. 5 литров в сутки.

Однако есть и такие виды спорта, где нужно ограничивать потребление воды. В частности, бег. Здесь чрезмерное потребление воды снижает выносливость. Не стоит на тренировка пить воду тем, кто готовится к соревнованиям и хочет «подсушиться». Однако во время выполнения рядовых тренировок пить воду нужно обязательно.

Несколько советов о том, как пить воду вовремя тренировок

1. Нельзя пить холодную воду, чтобы не заболеть. На разгоряченное тело холодная жидкость воздействует так, что до простуды совсем не далеко.

2. Пить нужно маленькими глотками и часто.

3. По завершении каждого упражнения нужно выпить 2-3 глотка теплой воды, чтобы не нарушался водный баланс в организме.

4. 2 литра воды в день достаточно.

5. Минеральной воде стоит предпочесть специальные коктейли. Их состав и пользу можно уточнить у тренера.

Читайте также

Отзывы к материалу

Авторизуйтесь, чтобы оставлять свои комментарии и голосовать: Авторизация

Реклама

Видео

Загрузка плеера
Другое видео

Реклама

Facebook